Zamara Rodríguez Muñoz, modelo Bikini Fitness
Zamara rodríguez Muñoz,
nacida el 17-04-1989 lleva
dedicada al deporte desde
siempre, en el colegio jugaba
al futbol, después al hockey
hierba. Luego se fue a estudiar
a la universidad a Madrid y se apuntó a atletismo.
Lleva entrenando en el
gimnasio desde los 18 años,
ella dice " siempre me encanto
ver los cuerpos fitness " a si
que el año pasado decidió
comenzar esta nueva carrera
deportiva y valla comienzo,
ganando las dos competiciones
a las que se ha presentado, el campeonato provincial de
málaga y el open de Córdoba Reload Nutrition.
Como cualquier atleta de élite es muy constante en el tema deportivo y la dieta haciendo de este deporte su estilo de vida, ademas que le encanta. Es instructora de Jumping Fitness, y entrenadora personal, os pongo un enlace a su facebook. A continuación os pongo un ejemplo de su dieta diaria así como su rutina de entreno. Mi dieta Desayuno: 120 gramos de pavo con pan integral de pita y un zumo de naranja. Media mañana: 1 lata de atun al natural con un tomate y una manzana. Almuerzo: 200 gramos de pollo o 200 gramos de ternera (dos veces en semana) con 80 gramos de arroz y verduras cocidas. Merienda: 1 yogur desnatado y una manzana. Cena: 250 gramos de pescado con espinacas o acelgas. Antes de ir a dormir: una lata de atún al natural. Antes del entrenamiento: 6 almendras. Después del entrenamiento: batido de proteínas. Un día a la semana hace todas las comidas del día solo fruta Mi entrenamiento Realiza dos clases de trampolines al día, que es su cardio diario. Lunes piernas: 4 series x 20 de sentadillas sissy. 4 paseos en tijeras. 4 series x 20 femoral tumbado. 4 series x 10 buenos días. 4 series x 20 glúteos con las tobilleras patada. Martes hombro/ tríceps: Hombros: 4 series x 15 pájaro 4 series x 15 elevaciones laterales 4 series x 15 elevaciones frontales Tríceps 4x15 con polea en cuerda 4x15 con barra curva tumbado en banca. 4x15 patada de tríceps. Miércoles piernas: 8 x (15,15,12,12,10,10,6,6 repeticiones) aumentando el peso de sentadillas completas multipower o sentadillas libre a elegir. 4x20 tijeras en multipower. 4x15 femoral a una pierna. 4x15 peso muerto. 4x20 maquina de gluteos. Jueves Espalda/ Bíceps: Espalda 4x6 dominadas agarre ancho. 4x20 barra al pecho. 4x20 remo con barra Bíceps 4x15 bíceps alterno con mancuernas. 4x15 martillo. 10 min abdominales ( laterales, centrales, bajos...) Viernes piernas: 4x15 sentadillas completas multipower. 4x20 extensiones cuadriceps. 4 paseos en tijeras. 4x15 buenos dias. 4x30 femoral tumbado. 4x12 Gluteo patada en multipower. Esto es un ejemplo de su dieta y entreno diario, a continuación unas fotos de de su galería de Facebook.
Así que le queda mucho por decir en este fantástico deporte y le deseamos lo mejor, mucha suerte... Enlace a su facebook
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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