Rutina de entreno para chicas para hacer en casa
Si quieres ponerte en forma y tonificar tu cuerpo aquí tienes una rutina sencilla para hacer en casa que con un par de mancuernas y una colchoneta tienes suficiente. Si quieres acelerar la pérdida de grasa luego del entreno sal sal a pasear ( 2 pasos por segundo ) o bici durante al menos 45 minutos, 5 días a la semana. Ten en cuenta que una dieta equilibrada, baja en grasas, moderada en hidratos de carbono Michell Lewin y alta en verduras y proteínas es la base si quieres perder peso, abajo tienes enlaces a dietas.
Entreno para lunes, miércoles y viernes.
Haz entre 25 y 30 repeticiones de cada ejercicio
Si no puedes llegar a 25 repeticiones al menos, descansa unos 10 segundos y sigue.
Entre ejercicios solo se descansa 10 segundos, para un par de inspiraciones profundas y se continúa con el siguiente ejercicio, aunque al principio puedes descansar un poco mas.
Entreno en circuito, es decir se pasa de uno a otro casi sin descanso, al final se descansa sobre 2-3 minutos y se consideraría 1 serie.
Realiza 2 circuitos la primera semana, 3 circuitos la segunda semana, 4 circuitos la tercera semana y 5 circuitos la cuarta y quinta semana.
Posteriormente tendrás que aumentar la intensidad de entreno aumentando el peso utilizado y reduciendo las repeticiones.
Salto a la comba al menos 10-20 minutos a modo de calentamiento.
Burpee
Flexiones suelo
Remo Mancuerna
Sentadillas mancuernas
Peso muerto piernas rígidas
Elevaciones de pelvis para glúteos
Press mancuernas para hombros
Tríceps con mancuernas
Bíceps con mancuernas
Martes y jueves Salto a la comba al menos 5 - 10 minutos a modo de calentamiento.
Haz sobre 20 repeticiones de cada ejercicio, si no puedes descansa unos segundos y sigue.
Descansa 15 segundos y pasa al siguiente ejercicio
Haz 1 circuito la primera semana, 2 la segunda, 3 la tercera y 4 la cuarta.
Mantenga esta posición por el tiempo que pueda.
Mantén la posición el tiempo que puedas, para cada lado.
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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