Dieta definición extrema chicas
Aquí os expondré una dieta para chicas para conseguir una buena definición y a la vez podáis elegir variedad de menús. Como norma general el cuerpo se irá adaptando a la dieta y poco a poco el peso se estabilizará, con lo deberéis ir reduciendo un poco las cantidades o aumentar el trabajo cardiovascular, aunque al final tendréis que hacer ambas cosas. No bajar mucho las cantidades de golpe, si no poco a poco.
Esta dieta es alta en proteínas para preservar la masa muscular, alta en fibra también y moderada a baja en grasas y por supuesto baja hidratos de carbono, para obligar al cuerpo a recurrir a las grasas como fuente de energía.
Ya sabes que un buen plan de entrenamiento con pesas unido a tu trabajo de cardio diario es indispensable para quitarte toda la grasa que te sobra. El trabajo anaeróbico aumentará tu musculatura haciéndote quemar mas calorías y a la vez estilizando tu cuerpo y el trabajo aeróbico se encargará de quemar la grasa que te sobra.
Como he dicho antes tu cuerpo se irá adaptando poco a poco y cada vez te costará mas trabajo bajar la grasa, por lo tanto tendrás que ir reduciendo cantidades poco a poco y posteriormente pasar a una dieta zig-zag donde se alternan días altos de calorías con días bajos y a la vez variando los macro nutrientes.
Así que si quieres quitarte esa grasa que te sobra, tanto si es por estética como si es para competir en alguna categoría como bikini fitness aquí tienes la dieta ideal, también abajo te pondré enlaces del blog donde puedes encontrar multitud de rutinas.
Consideraciones generales
Cocinar con muy poca sal
Utilizar las especias para dar sabor
Beber un mínimo de 2 a 4 litros de agua diarios.
Para cocinar aceite de oliva, máximo por día 20 gramos
Cocinar a la plancha, horno, microondas, cocido o vapor.
Comer cada 3 horas
Realiza un entrenamiento anaerobico primero y aeróbico después al menos 5 días a la semana
Como he dicho antes tu cuerpo se adaptará y estancará, con lo que deberás disminuir un poco las cantidades de alimentos o aumentar el trabajo cardiovascular.
Alimentos prohibidos:
No se debe consumir azúcar, ni bollería industrial, refrescos azucarados, chocolatinas, helados, etc.
Patatas, arroz blanco, pasta, maiz, remolacha, guisantes y zanahoria.
Alimentos fritos, embutidos grasos,es decir alimentos con alto contenido graso.
Pan blanco, galletas, etc.
Bebidas alcohólicas
Dieta
Comida 1:
3 claras de huevo mas un huevo entero
250 cc de leche desnatada, soja o almendras o yogur natural desnatado
Elige también de estas cuatro opciones:
50 gr. de pan integral, multiceral o centeno
50 gramos de cereales integrales
50 gr. avena
50 gr. de tortas de arroz y avena
Comida 2:
Elige de estas tres opciones o ve alternando:
60 gramos de pechuga de pavo mas 15 gr. aceitunas
1 lata de atún al natural mas 60 gr. aguacate o coco
125 Queso batido 0% graso mas 15 gr. de nueces
Comida 3:
140 gr. Pechuga de pavo, pollo, (ternera o lomo de cerdo 2 veces semana)
150-200 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas, esparragos...
Ensalada de verduras de hoja verde
Comida 4:
Elige una de estas tres opciones o ve alternando:
60 gramos de pechuga de pavo mas 15 gr. aceitunas
1 lata de atún al natural mas 60 gr. aguacate o coco
125 Queso batido 0% graso mas 15 gr. de nueces
Entrenamiento
Comida 5: Nada mas terminar el entreno
25 gr. de aislado de suero + una pieza de fruta
Comida 6:
140 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada, langostinos, gambas, mejillones…) cocinado a la plancha, al vapor, cocido o microondas.
150-200 gramos de verduras o ensaladas ( Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras de hoja verde, lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, pepino, esparragos, alcachofa…)
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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