Bodybuilding and fitness trainer
€299.00
If you want to work as a fitness and bodybuilding coach, this is your course. A course developed by me; Eduardo DomÃnguez , with 30 years of experience in the world of fitness and bodybuilding, both at a competitive level and at a user level.
In it you will learn to make an assessment of the student, both for face-to-face students and online, as well as a previous study to be able to design a training and nutrition plan adapted to each client.
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" I will expose you to the most advanced techniques, both in training and nutrition, as well as a pharmacology base to be able to apply them in the most effective way. It will treat both natural athletes and those with the use of ergogenic substances, since they are different types of students. and therefore different approaches.
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A practical and simple course, based on what really works, based on trial and error, both new trends and old school, staying with what really works with proven data and practices for years.
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Also suitable for people who just want to learn to achieve their best version in muscle development and definition, since it includes the basics of bodybuilding and advanced bodybuilding nutrition.
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This course will give you the necessary knowledge to train any athlete of any level and category. I will also include a basic part for the girls, although the training and nutrition in theory should be almost the same, there are some things to keep in mind.
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In addition, you can do it from home and at your own pace (from anywhere in the world), since it is completely remote. You can start whenever you want and you have 1 year to take the final exam. The exam consists of 40 questions, some multiple choice, and others to develop.
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If you're looking for a great coaching course, just look at the syllabus index and compare to others, you'll see the difference, so go for it . "
In this course you will find:
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Bases of training and hypertrophy.
student assessment
Fat level measurement
How to create a training routine
Training frequency and volume.
Periodization of training and recovery phases.
Muscular insertions and their function.
Muscle locations of the exercises.
High intensity techniques for advanced athletes.
Number of repetitions per series, cadence, rest, etc.
Optimal range of motion.
Muscle failure.
Training routines (more than 20 examples of routines).
Cardiovascular work and techniques for fat loss.
Diets and nutritional techniques.
Supplementation.
How to be a good coach.
Basic equipment for a gym
Chemical aids, basic level (Therapies, blast and cruise, TRT, post cycles, etc.).
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What does the course include?
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Agenda in PDF with A4 format of 270 pages.
400 hour course.
Up to 1 year to take the final exam.
Bodybuilding Certification Diploma Total Academy (unregulated training center).
Contact via email to resolve doubts.
Temario:
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Introducción
Biografía
Aviso importante
1. Las bases del culturismo
- Las bases del culturismo
- El entrenamiento
- La nutrición
- El descanso
- La actitud mental
2. Como ser un buen entrenador y preparador
- Como ser un buen entrenador y preparador
- Factor tiempo y experiencia
- Formación y dinero
- Este curso
- Libros recomendados
3. Valoración del alumno
- Lesiones o limitaciones del alumno
- Problemas de espalda
- Ejercicios correctivos para la espalda
- Problemas de hombros
- Problemas de rodillas
- Primeros meses de entrenamiento
- La condición física
- Índice de masa corporal (IMC)
- Medición de grasa corporal por bioimpedancia
- Medición de grasa corporal por pliegues cutáneos
- Nivel de grasa corporal por fotos para clientes online
4. Las lesiones
- Bursitis
- Torceduras y distensiones
- Luxaciones (dislocaciones)
- Roturas fibrilares
- Tratamiento de las roturas fibrilares.
- La tendinitis
- Tratamiento de la tendinitis
- Rehabilitación general
- Programa de recuperación para ligamentos y tendones
- Programa de recuperación para los músculos
- Problemas de espalda
- Cifosis, lordosis, escoliosis
- Ejercicios correctivos
5. Tipos morfológicos y genética
- Endomorfo
- Mesomorfo
- Ectomorfo
- Test morfológico
- La genética
6. El sistema muscular
- El sistema muscular
- El tejido muscular
- Células musculares
- Unión neuromuscular
- Contractibilidad
- Tono muscular
- Tipos de músculos
- Músculo estriado
- Músculo liso
- Músculo cardíaco
- Forma de los músculos
- Funcionamiento (agonista – antagonista)
- Los tendones
- Tipos de contracciones
- Contracción isométrica o estática
- Contracción isotónica
7. El sistema circulatorio o cardiovascular
- Sistema cardiovascular humano
- Funciones del sistema circulatorio
- Vasos sanguíneos
- Sangre y linfa
- Corazón humano
- Ciclo cardíaco
- Circulación pulmonar
- Circulación sistémica
- Circulación cerebral
- Circulación renal
- Sistema porta
8. Sistemas energéticos en el deporte
- Sistema de los fosfágenos
- Glucólisis anaeróbica
- Sistema aeróbico u oxidativo
9.- Tipos de fibras musculares
- Fibras Rápidas blancas Tipo II-B
- Fibras Intermedias-rápidas blancas tipo II-A
- Fibras Lentas Tipo I o rojas
- Lista de Músculos, de mayor cantidad de fibra lenta o roja hasta rápida blanca
- Conclusión
10. Entorno hormonal y principales hormonas que intervienen en la hipertrofia
- Hormonas anabólicas
- Testosterona
- Hormona del crecimiento
- IGF-1
- Insulina
- Tiroides
- Hormonas a controlar
- Cortisol
- Estrógeno
- Insulina
11. El crecimiento muscular, hipertrofia e hiperplasia
- ¿Por qué no crezco?
- El crecimiento muscular
- Vías de activación del crecimiento muscular
- Tensión mecánica, también llamada estímulo tensión
- El estrés metabólico, también llamado estímulo metabólico
- Daño muscular
- Tipos de hipertrofia (hipertrofia sarcomérica e hipertrofia sarcoplasmática)
- Hiperplasia
- Cantidad de músculo ganado en el tiempo
- Nivel de grasa óptimo para la conseguir hipertrofia
- Pérdida de masa muscular tras una inactividad
12. Sistemas de entrenamiento
- Sistema clásico
- Sistema de cadencias lentas
- Sistemas o técnicas de entrenamiento de alta intensidad
- Sistema Heavy Duty
- Sistema ecléctico
- Sistema de series forzadas y/o negativas
- Sistema de superseries
- Sistema de triseries
- Sistema de series gigantes
- Sistema de series descendentes
- Sistema de rest-pause o descanso pausa
- Sistema de pre-agotamiento
- Sistema de doble división
- Sistema o principio de trampa
- Otros sistemas de entrenamientos
13. Calentamiento y estiramientos
- Fases del calentamiento
- Los estiramientos
14. Como elaborar una rutina
- Como elaborar una rutina de entrenamiento
- Ejemplo de mala y de buena rutina
- Ejemplo de división para frecuencia 1
- Ejemplo de divisiones para frecuencia 2
- Como entrenar un músculo atrasado
- Método 1. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 2)
- Método 2. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 3)
15. Ejercicios y localizaciones musculares
- Tipos de agarres
- Consejos sobre la realización de los ejercicios
- Ejercicios para el pecho y caja torácica
- Ejercicios para la espalda
- Ejercicios para los hombros y trapecios
- Ejercicios para tríceps
- Ejercicios para bíceps
- Ejercicios para antebrazos
- Ejercicios para cuádriceps y aductores
- Ejercicios para femorales o isquiotibiales y glúteos
- Ejercicios para gemelos y sóleos
- Ejercicios para los abdominales, oblicuos y transversos
16. Entreno progresivo, periodización y fases de recuperación
- El entreno progresivo
- Periodización del entreno y fases de recuperación
- La supercompensación
- El sobreentreno
- Señales que pueden indicar que hay sobreentreno
- Test de sobreentreno
17. El entrenamiento
- Entrenamiento de volumen frente a entreno para definición
- Variables del entrenamiento
- Intensidad
- Volumen de entrenamiento
- Número de series totales por grupo muscular por semana
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas sin uso de ayudas químicas.
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas avanzados y profesionales con el uso de ayudas químicas.
- Frecuencia de entrenamiento
- Días de entrenamiento por semana
- Número de repeticiones por serie
- Peso o carga
- Cadencia
- Descanso entre series
- Selección de los ejercicios
- Rango de movimiento
- Fallo muscular sí o no
- Confusión muscular
18. Ejemplos rutinas y progresión
- Rutinas nivel 1 (Principiantes)
- Rutina 1: Iniciación para el primer mes
- Rutina 2: Segundo mes
- Rutina 3: Tercer y cuarto mes
- Rutina 4: Quinto y sexto mes
- Rutinas nivel 2 (Intermedios y avanzados naturales
- Rutina 5. Convencional
- Rutina 6. Rutina de intensidad progresiva y variable
- Rutina 7. Superseries
- Rutina 8. Tri-series
- Rutina 9. Series descendentes
- Rutina 10. Rest-pause
- Rutina 11. Frecuencia 2
- Rutinas nivel 3 (Avanzados, profesionales y competidores)
- Rutina 12. Convencional
- Rutina 13. Rutina de intensidad progresiva y variable
- Rutina 14. Sistema ecléctico
- Rutina 15. Rutina de frecuencia 2 – 1
- Rutina 16. Rutina de frecuencia 2 – 2
- Rutina 17. Rutina de frecuencia 2 – 3
- Rutina 18. Rutina avanzada de frecuencia 2 y doble división
- Rutinas de recuperación o descarga
- Rutina 19, semana de recuperación o descarga 1
- Rutina 20, semana de recuperación o descarga 2
- Rutinas de complemento para otros deportes
- Rutina de acondicionamiento general para cualquier deporte
- Rutina para ciclismo o fútbol
- Rutina para artes marciales o deportes de contacto
19. El entrenamiento en la mujer
- El entrenamiento en la mujer
- Modelo o división 1
- Modelo o división 2
- Rutina 1 para chicas. Intensidad y volumen variable.
- Rutina 2 para chicas. Intensidad y volumen progresivo.
- Rutina 3 para chicas. Superseries
- Rutina 4 para chicas. Series descendentes.
20. El trabajo cardiovascular
- Cardio para quemar grasa
- Calcular pulsaciones según edad
- Niveles de glucosa para la quema de grasa
- Funcionamiento de la relación Insulina-Glucagón
- Momentos ideales para hacer el cardio para quemar de grasa
- Tipos de cardio
- Cardio lineal o liss
- Cardio HIIT
- Cardio Tabata
21. La nutrición
- Macronutrientes
- Proteínas
- Necesidades de proteínas en culturismo
- Hidratos de carbono
- Índice glucémico
- Carga glucémica
- Cuando tomar cada tipo de hidrato de carbono
- Alimentos que interfieren en la absorción de los hidratos de carbono
- Necesidades de hidratos de carbono
- Grasas
- Necesidades de grasa
- La fibra
- Las claves de la nutrición en nuestro deporte
22. Dietas
- Como elaborar una dieta según tus necesidades
- La fórmula de Katch Mcardle
- Proporción de los principios inmediatos para volumen
- Proporción de los principios inmediatos para perdida de grasa
- Calcular una dieta rápidamente
- Consejos básicos
- Dietas
- Consideraciones para volumen
- Ejemplos de dietas para volumen
- Consideraciones para definición
- Ejemplos de dietas para definición
- La dieta flexible
23. Pérdida de grasa
- Comenzando la pérdida de grasa
- El daño o adaptación metabólica
- Consejo para reactivar la tiroides y por lo tanto el metabolismo
- Guía para la pérdida de grasa
- Dieta en zigzag
- Ayuno intermitente
- La dieta cetogénica
24. La suplementación en culturismo
- Suplementos indispensables en atletas avanzados
- Suplementos opcionales
- Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de volumen
- Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de definición
- Ejemplo de suplementación diaria de un culturista profesional
- Farmacología del culturista
- Varios suplementos y medicamentos de farmacia
- Suplementos usados en precompetición
- Depuradores hepáticos y diuréticos naturales
- Articulaciones
- Suplementos varios
- Suplementos saciantes y usados en definición
- Suplementos para reactivar la energía
- Libido y recuperación HPTA
- Antiestrógenos y prolactina
- Niveles de DHT, próstata, piel y cabello
25. Esteroides anabolizantes y otras sustancias
- Efectos secundarios de los esteroides anabolizantes
- Sustancias utilizadas para tamaño y fuerza
- Sustancias utilizadas para definición
- Como diseñar tu ciclo
- Ejemplos de ciclos
- Post ciclo nivel básico
- Post ciclo nivel avanzado
- Tiempo de descanso entre ciclos
- Uso conservador
- Uso moderado
- Uso agresivo
- Blast and cruise
- Cosas que debes valorar antes de hacer un Blast and cruise
- Beneficios del Blast and Cruise
- Controlar el estrógeno durante el cruise
- Recuperación durante el cruise
- Uso de Ovitrelle o HCG
- Hormona del crecimiento
- Clenbuterol, efedrina y yohimbina
- Sibutramina
- SARMs
- Efectos secundarios de los esteroides anabolizantes
- Principales efectos adversos de los esteroides y reversibilidad de los mismos tras el cese de estos compuestos
26. La salud en culturismo
- La salud en culturismo y fitness
- Analíticas de sangre
- Valores a considerar
- Otros valores a considerar
- Análisis de orina
- “Saturación” de proteínas
- El hígado
- Comenzando una depuración hepática
- Consejos nutricionales para la depuración hepática
- Suplementos usados en la depuración hepática
- Síntomas comunes de un hígado sobrecargado
- Dilatación abdominal en culturismo
- Solución a la distensión abdominal
- Ginecomastia
27. El gimnasio
- Material básico libre
- Máquinas y aparatos
- Máquinas y aparatos opcionales
28. Inserciones musculares
- Tipos de músculos
- Función de cada músculo
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